Treinamento HIIT

O que é HIIT?

• HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade.
• Como o nome indica, o HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso.
• Você pode fazer HIIT com praticamente qualquer tipo de exercício: calistenia, corrida, bike (normal ou ergométrica), natação, remada, batendo no saco de pancadas, flexões etc...

Quais as vantagens do treino HIIT?

• Basicamente queimar mais gordura em menos tempo, esqueça essa coisa de ficar pedalando na bicicleta ergométrica a um ritmo mais ou menos, por horas e horas. Você pode conseguir resultados em muito menos tempo!
• Por este motivo que o treinamento HIIT é muito bem falado e vem ganhando cada vez mais espaço aqui no brasil e no mundo por causa da sua versalidade e eficiência,  e está deixando os exercícios aeróbicos tradicionais para trás. 
• Os treinos HIIT são puxados e duros, mas são bem curtos e podem ser bastante variados.
• Além disso, os resultados dos treinos de alta intensidade são inegáveis: você vai perder barriga e aquela gordura localizada que parece impossível de sair!
• Se você esta acima do peso e quer mudar seu estilo de vida para um estilo mais saudavel e se sentir melhor com seu físico, indico firmemente o e-book do meu amigo André Ferrizzi  que fala sobre dietas,treinos e jejuns. se estiver interessado acesse este link >> E-book-André-Ferrizzi <<

Como por em pratica o treino HIIT:

• O treino consiste em realizar um exercício com intensidade máxima durante um curto tempo predeterminado (1 a 2 minutos, por exemplo), intercalando o mesmo exercício ou outro com intensidade (por 2 a 3 minutos, uma espécie de descanso ativo), o que possibilita que o corpo elimine o ácido láctico do sangue, permitindo assim que o indivíduo tenha tempo suficiente para se recuperar e realizar outro intervalo de alta intensidade.
• Você terá que executar o exercício aplicando o seu máximo por um determinado período de tempo, seguido de um predefinido “intervalo” onde será reduzida a intensidade do exercício, mas você não para até que o tempo estipulado esteja completo.
• Devemos alertar apenas que o HIIT exige um pouco mais de nosso corpo, por ser requisitado períodos de alta intensidade, não devendo ser praticado todos os dias – no máximo três vezes por semana – pois pode influenciar negativamente, o ganho de massa muscular, assim como resultar em overtraining.
• Primeiramente, aqueça por 5 minutos. Enfim, use a imaginação para elevar a sua frequência cardíaca e preparar o seu corpo para a série de exercícios que você realizará.
• Execute cada exercício com a máxima velocidade, sem parar por 1 a 2 minutos, ou faça-os até a repetição máxima. Repita a rodada até completar 20 minutos. No final, faça um alongamento por 5 minutos para relaxar.

O que é whey protein?

Whey protein é a proteína extraída do soro do leite no processo de transformação do leite em queijo
o motivo das pessoas gostarem tanto desta fonte de proteína é pelo seu alto valor biológico (VB 100) que é o mais alto em comparação as outras fontes , por exemplo o valor biológico do frango que está em 79,da carne vermelha 80,peixe 83, ovos de 88 á 100 e laticínios como o leite e queijo chegam a 80 o seu valor biológico.

Tipos de whey protein:

- whey protein concentrado:
Recomendado para quem quer ganhar massa muscular sem gastar muito dinheiro, já que é a opção mais em conta financeiramente falando. Isso se deve ao custo para elaboração desse Whey ser reduzido, pois essa versão passa apenas pelo processo leve de filtragem, citados anteriormente como Microfiltração e Ultrafiltração. Resultando em 70 a 80% de proteínas e dividindo o resto entre carboidratos e gorduras.
Whey Protein Isolado:
Sua concentração de proteínas é muito maior se comparada a Whey Protein concentrada, pelo fato de passar por um processo de filtragem muito maior e sofrer troca iônica. Resultando em até 95% de proteínas, em algumas marcas de Whey chega a ser zero a quantidade de carboidratos e gordura. Uma ótima opção para quem está em dieta de redução calórica, visando emagrecer ou definir.
Whey Protein Hidrolisado:
Além de passar por uma filtragem minucioso, esse tipo de Whey Protein passa por um processo conhecido como hidrólise, onde é feita a quebra das cadeias proteicas em fragmentos menores de peptídeos. O que facilita e torna ainda mais rápido a absorção desse  tipo de Whey Protein pelo organismo.
Whey Protein pode Ajudar a Perder Peso?

O aumento do consumo de proteína já é bem conhecida como uma estratégia eficaz para a perda de peso. Comer mais proteína pode promover a perda de gordura por:
Suprimir o apetite, conduzindo a redução de ingestão de calorias.
Impulsiona o metabolismo, ajudando a queima de mais calorias.
Ajuda a manter a massa muscular enquanto você perde peso.
Whey protein (soro do leite) é particularmente eficaz e pode ter efeitos na queima de gordura e saciedade, quando comparado com outros tipos de proteína.
Resumo: Comer bastante proteína é uma maneira efetiva para perder peso e alguns estudos mostram que a proteína do soro do leite pode ter maiores efeitos significativos do que outros tipos de proteína.

Como tomar whey protein?

Whey protein no pós-treino: Uma boa dica é juntar com alguma fonte de carboidrato para assim aumentar o anabolismo.
 Whey protein no pré-treino: É recomendavel que tome uma hora antes do treino.