Dieta paleolítica

Quer emagrecer rápido? emagrecer com saúde?ficar fitness? se a resposta for sim, a dieta paleolítica é perfeita pra você!!!
A dieta paleolítica não é para ser considerada uma recriação da alimentação e hábitos de nossos antepassados. Até porque nos dias atuais é quase que impossível.
Ta mas eaí, o que pode e não pode comer nesta dieta?quais as características?
As características da dieta paleo são basicamente estas abaixo:

1. É muito rica em fibras (algumas raízes, abundante quantidade de folhas, frutos, bagas e sementes);
2. É muito rica em proteínas (carne de caça, insetos, ovos, peixe, marisco e bivalves);
3. Tem grande quantidade de ácidos gordos ômega 3 (peixe, marisco e bivalves);
4. É muito rica em vitaminas, minerais e antioxidantes (abundante quantidade de folhas, frutos, bagas);
5. Não tem hidratos de carbono de alto índice glicêmico;
6. Não tem lácteos nem derivados;
7. Não inclui cereais.

E o que pode comer?

•  Carne (de preferência vinda de animais que pastam, e não de alimentados com ração/grãos)
• Peixe e frutos do mar
• Frutas frescas
• Vegetais frescos
• Ovos
• Nozes e sementes
• Tubérculos (como batata-doce e inhame)
• Óleos saudáveis (azeite, óleo de coco, óleo de macadâmia)

E o que não pode?

• Grãos e cereais
• Leguminosas (como feijão,lentilha,etc...)
• Leite e laticínios
• Açúcar refinado
• Alimentos industrializados
• Óleos vegetais refinados (óleo de soja, milho, girassol, canola, margarina)
• Doces, frituras, junk food

Quer um norte? Não sabe por onde começar?comece devagar!!!
Comece eliminando da sua vida os 3 itens abaixo:

1. Açúcar refinado
2. Farinha de trigo
3. Óleos vegetais poli-insaturados (óleo de soja, óleo de girassol, óleo de canola, margarina)

Se estiver difícil cortar, procure substituir os ingredientes, troque tudo que leva farinha de trigo por alimentos sem glúten, que hoje encontramos facilmente no mercado, ou substitua a farinha de trigo por farinha de arroz ou de amêndoas
Substitua os óleos vegetais por azeite, manteiga, óleo de coco ou dendê.
E quanto ao açúcar refinado? O ideal é mesmo cortá-lo. Se não for possível mesmo eliminá-lo de vez da sua vida, use mel, melado ou açúcar de coco no lugar, sempre tentando consumir o mínimo possível.
Fazendo essas minimas mudanças na sua alimentação já vai dar para ver um resultado no seu físico e uma boa perda de peso e ganho de massa muscular!!!

Dieta flexível

Vamos falar um pouco sobre a dieta flexível!!

 A dieta que mais admiro é sem sombra de duvidas a dieta flexível, pois essa dieta não tem restrição de alimentos o objetivo é fechar o numero certo de calorias no final do dia, como qualquer outra dieta.

A diferença da dieta flexível das outras dietas é a "liberdade na alimentação" pois você pode comer um sanduíche de frango  ou arroz com carne desde que os dois tenham os mesmos números de macros

O que são macros?
Os famosos "macros" são nada mais nada menos que os macronutrientes (proteína,carboidrato e gorduras)
e quais são os números de calorias de cada macronutriente?
É muito simples a cada 1 grama de proteína são 4 calorias, a cada 1 grama de carboidrato são 4 calorias e a cada 1 grama de gordura são 9 calorias.

 Benefícios?
 A flexibilidade, não é a toa que o próprio nome já diz. você não precisa ficar restringindo a sua alimentação quando vai sair com seus amigo ou a família, a unica coisa que precisa ter é o controle do que está sendo ingerido
e como começar?
-Sugiro que baixe um app tipo My fitness paul ou algum semelhante
-Compre uma balança porque vai ser de extrema importância saber regradinho o que você esta ingerindo
-E é altamente indicada para quem quer emagrecer rápido mas não deseja passar fome

Para encerrar o tema indico a dieta flexível fielmente porque é uma dieta que é mais simples para a maioria das pessoas que querem emagrecer ou ganhar massa muscular e que são da classe media e não tem grana para estar bancando dietas muito caras

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Emagreça com saúde

Emagrecer rápido é possível?

-Como seria bom se aquelas gordurinhas localizadas desaparecessem de uma hora pra outra, como se fosse num passe de magica né? hahaha

-Mas não é simples assim, até porque se fosse não veríamos tantas pessoas reclamando de seu peso, porém não é impossível, isso é fato!!!

-Muitas dietas malucas que ensinam a emagrecer rápido em uma semana colocam em risco seriamente a sua saúde e podem até mesmo levá-la a complicações mais sérias.O ideal para emagrecer rápido é que você controle a quantidade de calorias que ingere diariamente e não ultrapasse 1.200 calorias por dia. Inclua no seu novo estilo de vida a esportes e faça atividades regulares.

-Mas lembre-se, devagar e sempre, porque não adianta nada emagrecer muito rápido,perder muitos quilos da forma errada e no final conseguir um resultado +- e depois vir o rebote e voltar todos os seus passos de novo, e quando se der conta voltou a estaca 0, você tem que ir baixando o numero de calorias gradativamente, não pode baixar tudo de uma hora para outra.

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