Guaraná em pó

Guarana em pó
O guaraná em pó é bastante conhecido por ser um energético natural, proporcionando mais energia e disposição. Sua propriedade estimulante se dá, pela alta concentração de cafeína. O uso não causa dependência, e caso ocorra, é devido a cafeína, que pode ser até quatro vezes maior do que a encontrada no café.
Tá eai ele emagrece ou engorda?
O guaraná em pó, por conter cafeína, dá mais energia para o nosso corpo, acelerando nosso metabolismo. E quanto maior o grau metabólico, maior é o nosso gasto calórico. Colaborando pra perda dos quilinhos extras mais rapidamente.

Tem alguma contraindicação?
Não é recomendado para pessoas que possuem hipertensão ou problemas gastrointestinais. A cafeína que é de grande abundancia no guarana em pó, exerce efeito estimulante sobre o sistema nervoso central, músculos cardíacos e sistema respiratório. Podendo provocar insônia, nervosismo, taquicardia, palpitações, irritabilidade, perda de apetite e gastrite.

Como tomar?
Ele pode ser misturado em batidas de vitaminas pois o seu gosto é um pouco amargo, mas eu prefiro tomar puro mesmo, mas cada um cada né kk.

Treinamento HIIT

O que é HIIT?

• HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade.
• Como o nome indica, o HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso.
• Você pode fazer HIIT com praticamente qualquer tipo de exercício: calistenia, corrida, bike (normal ou ergométrica), natação, remada, batendo no saco de pancadas, flexões etc...

Quais as vantagens do treino HIIT?

• Basicamente queimar mais gordura em menos tempo, esqueça essa coisa de ficar pedalando na bicicleta ergométrica a um ritmo mais ou menos, por horas e horas. Você pode conseguir resultados em muito menos tempo!
• Por este motivo que o treinamento HIIT é muito bem falado e vem ganhando cada vez mais espaço aqui no brasil e no mundo por causa da sua versalidade e eficiência,  e está deixando os exercícios aeróbicos tradicionais para trás. 
• Os treinos HIIT são puxados e duros, mas são bem curtos e podem ser bastante variados.
• Além disso, os resultados dos treinos de alta intensidade são inegáveis: você vai perder barriga e aquela gordura localizada que parece impossível de sair!
• Se você esta acima do peso e quer mudar seu estilo de vida para um estilo mais saudavel e se sentir melhor com seu físico, indico firmemente o e-book do meu amigo André Ferrizzi  que fala sobre dietas,treinos e jejuns. se estiver interessado acesse este link >> E-book-André-Ferrizzi <<

Como por em pratica o treino HIIT:

• O treino consiste em realizar um exercício com intensidade máxima durante um curto tempo predeterminado (1 a 2 minutos, por exemplo), intercalando o mesmo exercício ou outro com intensidade (por 2 a 3 minutos, uma espécie de descanso ativo), o que possibilita que o corpo elimine o ácido láctico do sangue, permitindo assim que o indivíduo tenha tempo suficiente para se recuperar e realizar outro intervalo de alta intensidade.
• Você terá que executar o exercício aplicando o seu máximo por um determinado período de tempo, seguido de um predefinido “intervalo” onde será reduzida a intensidade do exercício, mas você não para até que o tempo estipulado esteja completo.
• Devemos alertar apenas que o HIIT exige um pouco mais de nosso corpo, por ser requisitado períodos de alta intensidade, não devendo ser praticado todos os dias – no máximo três vezes por semana – pois pode influenciar negativamente, o ganho de massa muscular, assim como resultar em overtraining.
• Primeiramente, aqueça por 5 minutos. Enfim, use a imaginação para elevar a sua frequência cardíaca e preparar o seu corpo para a série de exercícios que você realizará.
• Execute cada exercício com a máxima velocidade, sem parar por 1 a 2 minutos, ou faça-os até a repetição máxima. Repita a rodada até completar 20 minutos. No final, faça um alongamento por 5 minutos para relaxar.

O que é whey protein?

Whey protein é a proteína extraída do soro do leite no processo de transformação do leite em queijo
o motivo das pessoas gostarem tanto desta fonte de proteína é pelo seu alto valor biológico (VB 100) que é o mais alto em comparação as outras fontes , por exemplo o valor biológico do frango que está em 79,da carne vermelha 80,peixe 83, ovos de 88 á 100 e laticínios como o leite e queijo chegam a 80 o seu valor biológico.

Tipos de whey protein:

- whey protein concentrado:
Recomendado para quem quer ganhar massa muscular sem gastar muito dinheiro, já que é a opção mais em conta financeiramente falando. Isso se deve ao custo para elaboração desse Whey ser reduzido, pois essa versão passa apenas pelo processo leve de filtragem, citados anteriormente como Microfiltração e Ultrafiltração. Resultando em 70 a 80% de proteínas e dividindo o resto entre carboidratos e gorduras.
Whey Protein Isolado:
Sua concentração de proteínas é muito maior se comparada a Whey Protein concentrada, pelo fato de passar por um processo de filtragem muito maior e sofrer troca iônica. Resultando em até 95% de proteínas, em algumas marcas de Whey chega a ser zero a quantidade de carboidratos e gordura. Uma ótima opção para quem está em dieta de redução calórica, visando emagrecer ou definir.
Whey Protein Hidrolisado:
Além de passar por uma filtragem minucioso, esse tipo de Whey Protein passa por um processo conhecido como hidrólise, onde é feita a quebra das cadeias proteicas em fragmentos menores de peptídeos. O que facilita e torna ainda mais rápido a absorção desse  tipo de Whey Protein pelo organismo.
Whey Protein pode Ajudar a Perder Peso?

O aumento do consumo de proteína já é bem conhecida como uma estratégia eficaz para a perda de peso. Comer mais proteína pode promover a perda de gordura por:
Suprimir o apetite, conduzindo a redução de ingestão de calorias.
Impulsiona o metabolismo, ajudando a queima de mais calorias.
Ajuda a manter a massa muscular enquanto você perde peso.
Whey protein (soro do leite) é particularmente eficaz e pode ter efeitos na queima de gordura e saciedade, quando comparado com outros tipos de proteína.
Resumo: Comer bastante proteína é uma maneira efetiva para perder peso e alguns estudos mostram que a proteína do soro do leite pode ter maiores efeitos significativos do que outros tipos de proteína.

Como tomar whey protein?

Whey protein no pós-treino: Uma boa dica é juntar com alguma fonte de carboidrato para assim aumentar o anabolismo.
 Whey protein no pré-treino: É recomendavel que tome uma hora antes do treino.

Dieta paleolítica

Quer emagrecer rápido? emagrecer com saúde?ficar fitness? se a resposta for sim, a dieta paleolítica é perfeita pra você!!!
A dieta paleolítica não é para ser considerada uma recriação da alimentação e hábitos de nossos antepassados. Até porque nos dias atuais é quase que impossível.
Ta mas eaí, o que pode e não pode comer nesta dieta?quais as características?
As características da dieta paleo são basicamente estas abaixo:

1. É muito rica em fibras (algumas raízes, abundante quantidade de folhas, frutos, bagas e sementes);
2. É muito rica em proteínas (carne de caça, insetos, ovos, peixe, marisco e bivalves);
3. Tem grande quantidade de ácidos gordos ômega 3 (peixe, marisco e bivalves);
4. É muito rica em vitaminas, minerais e antioxidantes (abundante quantidade de folhas, frutos, bagas);
5. Não tem hidratos de carbono de alto índice glicêmico;
6. Não tem lácteos nem derivados;
7. Não inclui cereais.

E o que pode comer?

•  Carne (de preferência vinda de animais que pastam, e não de alimentados com ração/grãos)
• Peixe e frutos do mar
• Frutas frescas
• Vegetais frescos
• Ovos
• Nozes e sementes
• Tubérculos (como batata-doce e inhame)
• Óleos saudáveis (azeite, óleo de coco, óleo de macadâmia)

E o que não pode?

• Grãos e cereais
• Leguminosas (como feijão,lentilha,etc...)
• Leite e laticínios
• Açúcar refinado
• Alimentos industrializados
• Óleos vegetais refinados (óleo de soja, milho, girassol, canola, margarina)
• Doces, frituras, junk food

Quer um norte? Não sabe por onde começar?comece devagar!!!
Comece eliminando da sua vida os 3 itens abaixo:

1. Açúcar refinado
2. Farinha de trigo
3. Óleos vegetais poli-insaturados (óleo de soja, óleo de girassol, óleo de canola, margarina)

Se estiver difícil cortar, procure substituir os ingredientes, troque tudo que leva farinha de trigo por alimentos sem glúten, que hoje encontramos facilmente no mercado, ou substitua a farinha de trigo por farinha de arroz ou de amêndoas
Substitua os óleos vegetais por azeite, manteiga, óleo de coco ou dendê.
E quanto ao açúcar refinado? O ideal é mesmo cortá-lo. Se não for possível mesmo eliminá-lo de vez da sua vida, use mel, melado ou açúcar de coco no lugar, sempre tentando consumir o mínimo possível.
Fazendo essas minimas mudanças na sua alimentação já vai dar para ver um resultado no seu físico e uma boa perda de peso e ganho de massa muscular!!!

Dieta flexível

Vamos falar um pouco sobre a dieta flexível!!

 A dieta que mais admiro é sem sombra de duvidas a dieta flexível, pois essa dieta não tem restrição de alimentos o objetivo é fechar o numero certo de calorias no final do dia, como qualquer outra dieta.

A diferença da dieta flexível das outras dietas é a "liberdade na alimentação" pois você pode comer um sanduíche de frango  ou arroz com carne desde que os dois tenham os mesmos números de macros

O que são macros?
Os famosos "macros" são nada mais nada menos que os macronutrientes (proteína,carboidrato e gorduras)
e quais são os números de calorias de cada macronutriente?
É muito simples a cada 1 grama de proteína são 4 calorias, a cada 1 grama de carboidrato são 4 calorias e a cada 1 grama de gordura são 9 calorias.

 Benefícios?
 A flexibilidade, não é a toa que o próprio nome já diz. você não precisa ficar restringindo a sua alimentação quando vai sair com seus amigo ou a família, a unica coisa que precisa ter é o controle do que está sendo ingerido
e como começar?
-Sugiro que baixe um app tipo My fitness paul ou algum semelhante
-Compre uma balança porque vai ser de extrema importância saber regradinho o que você esta ingerindo
-E é altamente indicada para quem quer emagrecer rápido mas não deseja passar fome

Para encerrar o tema indico a dieta flexível fielmente porque é uma dieta que é mais simples para a maioria das pessoas que querem emagrecer ou ganhar massa muscular e que são da classe media e não tem grana para estar bancando dietas muito caras

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Emagreça com saúde

Emagrecer rápido é possível?

-Como seria bom se aquelas gordurinhas localizadas desaparecessem de uma hora pra outra, como se fosse num passe de magica né? hahaha

-Mas não é simples assim, até porque se fosse não veríamos tantas pessoas reclamando de seu peso, porém não é impossível, isso é fato!!!

-Muitas dietas malucas que ensinam a emagrecer rápido em uma semana colocam em risco seriamente a sua saúde e podem até mesmo levá-la a complicações mais sérias.O ideal para emagrecer rápido é que você controle a quantidade de calorias que ingere diariamente e não ultrapasse 1.200 calorias por dia. Inclua no seu novo estilo de vida a esportes e faça atividades regulares.

-Mas lembre-se, devagar e sempre, porque não adianta nada emagrecer muito rápido,perder muitos quilos da forma errada e no final conseguir um resultado +- e depois vir o rebote e voltar todos os seus passos de novo, e quando se der conta voltou a estaca 0, você tem que ir baixando o numero de calorias gradativamente, não pode baixar tudo de uma hora para outra.

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